Meditation über Bedürfnisse
Beschreibung
Schau dir die Bedürfnisliste an und suche dir ein Bedürfnis aus, das dich gerade anspricht. Sobald du eines gefunden hast, suche dir einen Platz im Raum. Du brauchst genügend Platz, um einen kleinen Schritt nach vorne und nach hinten gehen zu können.
Wenn du magst, schließe deine Augen. Eine Person wird nun eine Meditation anleiten, in der es darum geht, sich mit diesem Bedürfnis in seiner Fülle zu verbinden.
Meditation
Das könnte ungefähr so klingen:
Ich lade dich ein, deine Augen zu schließen und für einen Moment nur auf deinen Atem zu achten…
wie er langsam durch deine Nasenflügel und deine Kehle einströmt … und deine Lungen füllt … und wieder hinausgleitet.
Spüre, wie das Ein- und Ausatmen deinen Körper verändert.
Denke nun an das Bedürfnis, das du dir ausgewählt hast. Mache einen Schritt zurück und stell dir vor, dass dieses Bedürfnis nicht erfüllt ist. Was passiert in deinem Körper? Was spürst du?
Mache nun wieder einen kleinen Schritt nach vorne zur neutralen Position und spüre nach, was weiterhin in deinem Körper passiert.
Mache nun einen kleinen Schritt nach vorne und stelle dir vor, dass das Bedürfnis erfüllt ist. Wie fühlt sich das in deinem Körper an? Wo spürst du etwas und was?
Mache nun wieder einen kleinen Schritt zurück und spüre wieder nach, wie es deinem Körper geht.
Mache nun noch einmal einen Schritt zurück und stelle dir vor, dass das Bedürfnis nicht erfüllt ist. Wie geht es deinem Körper jetzt? Ist etwas anders als beim ersten mal, oder fühlt es sich genauso an?
Mache nun wieder einen Schritt in die Mitte zur neutralen Position. Spüre nach.
Mache nochmals einen Schritt nach vorne und spüre, wie es deinem Körper geht, wenn du dir vorstellst, das Bedürfnis sei erfüllt. Was spürst du in deinem Körper? Gibt es Unterschiede zum ersten Mal vorne stehen?
Mache wieder einen Schritt zurück und spüre nach, wie es deinem Körper jetzt geht.
Öffne in deiner Zeit die Augen.
Ernten
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